Pluggkoden: Strategier för matematik

Hur somnar jag snabbt eller vad kan hjälpa till att lösa problemet med att somna länge?

Alla minst en gång, men inför en sådan situation när det i morgon är nödvändigt att gå upp tidigt, men sömnen går fortfarande inte. Och här uppstår problemet, hur somnar man snabbt om man inte vill sova? Det finns många tips här, det viktigaste är att välja rätt metod som är lämplig i ett visst fall.

Varför exakt? Faktum är att om en person inte kan somna, finns det en specifik anledning till detta, och inga teer hjälper i den här frågan. Därför är det initialt värt att förstå orsaken till sömnlöshet.

Men ändå finns det flera effektiva sätt att hjälpa dig att somna snabbt. Nedan kommer vi att titta mer detaljerat på dem.

Varför kan jag ha problem med att somna?

Innan du letar efter ett effektivt sätt att somna, är det värt att bedöma din sömn- och vakenhetsregim. Det är just för att det av någon anledning går vilse att sömnlöshet uppstår. Även om en person är trött och går och lägger sig sent kan han inte somna utan att lösa vissa problem.

Så:

Hur somnar jag snabbt eller vad kan hjälpa till att lösa problemet med att somna länge?
  1. Smärta . Vanligtvis åtföljer detta syndrom alla sjukdomar, så för att sova normalt är det nödvändigt att identifiera orsaken till smärtan och hantera den. Vanligtvis elimineras detta problem lätt med hjälp av speciella läkemedel, om sjukdomen emellertid inte är allvarlig.
  2. Externa faktorer . Tja, allt är klart här, för det kan vara släktingar eller grannar som pratar högt eller tittar på TV, lyssnar på radio, musik etc. Alla dessa ögonblick gör en person distraherad, vilket innebär att det kommer att finnas vissa problem med sömnen. Här löses problemet också helt enkelt. Du kan försöka eliminera faktorn, till exempel stänga av utrustningen eller be om att tala tystare. Men det bästa alternativet att snabbt somna i en sådan situation är att använda pärlor.
  3. Trötthet . Detta avser både fysisk aktivitet och mental aktivitet. Forskare tror att våra hjärnor har en tid av aktivitet. När allt kommer omkring är det inte för ingenting som de säger att innan du går och lägger dig kan du inte delta i aktiva spel med barn, annars sover de dåligt. Detsamma gäller för vuxna.
  4. Aktiva åtgärder . Eventuella upplevelser före sänggåendet har en negativ inverkan på sömnprocessen. Därför händer det att en person tillbringade en bra (eller inte så) kväll, varför han slänger runt vid midnatt och inte kan åka till landet Morpheus .

Alla dessa ögonblick bidrar ofta till störningar i natt och dag sömn. Men de kan lätt hanteras. Om detta inte alls är problemet, är det bättre att gå till läkaren för undersökning. Men det finns andra metoder för att ta reda på vad du kan göra för att somna snabbt.

Tips för att somna

Det finns ett antal tips som hjälper dig att somna på några minuter.

Och för detta bör du göra följande:

Hur somnar jag snabbt eller vad kan hjälpa till att lösa problemet med att somna länge?
  1. För att somna direkt måste du göra det i mörkret. Faktum är att naturen är bestämd så att människokroppen med början av mörker börjar producera hormoner som är ansvariga för sömnighet. Därför är det värt att somna i mörkret, med elektriska apparater avstängda, och inte glömma att dra gardinerna på fönstren så att gatubelysningen inte tränger igenom rummet. Och för att uppnå maximal effekt bör en sådan procedur göras ungefär en timme innan du går och lägger dig. Det är därför det rekommenderas att läsa en bok för dig själv och ditt barn på natten.
  2. Håll sängen och kroppen varm. Det är inte för ingenting som de säger att en person inte kommer att somna så länge som fötterna är kalla och de värms upp sist. För att hålla dig varm kan du ta en varm dusch eller ett bad en halvtimme innan sängen. En värmedyna, som är värt att lägga i sängen, hjälper också. Om det inte finns någon sådan anordning kan den ersättas med en vanlig plastflaska.
  3. Sovrumstemperaturen måste hållas på cirka 18 grader. En ångad kropp och sval luft hjälper dig att somna på bara en minut.
  4. En dröm kommer till dem som känner sig lugna. För att lindra stress och ordna dina tankar är det bäst att läsa poesi på natten. Men actionfilmer och skräck kommer bara att väcka hjärnan och fantasin, vilket innebär att det blir svårare att somna.
  5. Om du var tvungen att gå igenom en hård dag, som var full av olika händelser, är det inte så lätt att lugna dina tankar. I det här fallet rekommenderas att du använder en dagbok där du kan spela in alla dina larm.
  6. Du måste också koppla av från insidan. Därför kan du dricka en kopp varm dryck 15-30 minuter före sänggåendet, till exempel te eller mjölk. Men det viktigaste är att det inte innehåller koffein, så om du dricker te är det inte grönt som innehåller mer av detta ämne än kaffe. Att lägga till en sked honung skulle vara en bra idé. Du bör också vara uppmärksam på örtberedningar, som inkluderar mynta, kamomill, lavendel eller citronmeliss. Men innan du väljer vad du ska dricka för att snabbt somna på natten måste du se till att du inte är allergisk mot dessa ingredienser. Förresten, för större effekt kan sådana örter sys i en påse och läggas under kudden.
  7. Sova hållning är också viktigt. Faktum är att om du sover på ryggen kommer luftvägarna att blockeras, vilket inte bara kan orsaka snarkning utan också skräckdrömmar. Därför är den bästa lösningen att somna på din sida;
  8. För dem som vill somna snabbt under dagen, förutom mörk belysning, bör du också vara uppmärksam på kuddarnas höjd. För att hjärnan ska få tillräckligt med syre måste nacken vara i ett jämnt horisontellt läge. En kudde placerad mellan knäna bidrar också till avkoppling. Det hjälper till att slappna av andra muskler i kroppen;
  9. Det är bra för kroppen att ta vitaminer. För att somna bra och sova bra behöver dukonsumerar mineraler. Före sänggåendet kan du prova kalcium, 600 g och magnesium, 200 g, humle har också en gynnsam effekt. Förresten ingår den sista ingrediensen inte bara i öl utan också i många läkemedel mot sömnlöshet. Och naturligtvis är det vanligaste botemedlet valerian. Det hjälper dig inte bara somna på natten utan har också en lugnande effekt under dagen.
  10. Sömnproblem kan orsakas av hormonell obalans. Om detta är problemet måste du se till att melatonin, hormonet som är ansvarigt för sömnighet, kommer in i kroppen. Att sova snabbt kostar lite att dricka ett sådant botemedel, men hög koncentration kan vara skadligt.
  11. Det är viktigt att pyjamas där de sover också är bekväma. Det är lämpligt att använda naturliga tyger, inte syntetiska ämnen, eftersom de tenderar att elektrifieras. Dessutom bör inga volanger och axelremmar dras, repas eller klämmas. Självklart, om du går och lägger dig under dagen, anser många inte att det är nödvändigt att byta till nattkläder. Det är därför som vanligtvis en dags vila slutar i ett slags depression och trötthet.
  12. För de som är toleranta mot yttre buller kan rekommenderas att skapa bakgrundsljud. För detta slås naturmusiken tyst på, till exempel fågelsång eller löv. Det är sant att det är omedelbart värt att notera att ett sådant fonogram ska låta från enheten som en bandspelare, inte en spelare. Detta beror på att hörlurar kan överföra auriklarna, vilket kommer att förhindra sund sömn.
  13. För dem som vill somna snabbt på 1 minut finns en övning: ett horisontellt läge tas, armarna sträcker sig längs kroppen och ögonen är stängda. Därefter måste du försöka så mycket som möjligt för att kasta upp ögonen. Efter det har många 1-2 minuter på sig att somna. Denna metod är mycket effektivare än att räkna lamm, får och andra djur.
  14. Vi har redan nämnt de positiva effekterna av örter. De kan också användas inte bara som en drink utan också som aromaterapi. För att göra detta måste du köpa en speciell lampa med ett ljus, i vilket 2-3 droppar av ämnet hälls och placeras vid sängens huvud på nattduksbordet. Lavendel, rosmarin, gran, sandelträoljor är väl lämpade som fyllmedel.

Alla dessa punkter hjälper dig inte bara att somna snabbt utan förbättrar sömnkvaliteten avsevärt.

Skriva en insändare - SAS grund SAS1 på gymnasiet - Lär dig svenska

Tidigare inlägg Hur man lindar en bebis och ska det göras?
Nästa inlägg Vi rengör silver själva - användbara tips